안녕하세요 MH클리닉입니다. 환절기라고 불리는 요즘, 큰 일교차 때문에 면역력이 약해지면서 감기, 호흡기 및 알레르기 질환 등 각종 질병에 걸리기 쉬운 시기입니다. 이런 시기에 무리한 다이어트를 하게 되면 면역력을 더욱 떨어뜨려 건강을 망치게 될 수도 있습니다. 그래서 더더욱 그 어느 때보다 건강한 다이어트가 강조되는 시기인데요.
환절기 면역력을 지키면서 다이어트를 지속할 수 있는 방법 호르몬 다이어트! 7일 식단에 대해 알아보겠습니다.
1day : 토마토 스튜
레드푸드의 선두주자 토마토 월요병이니까 든든하게 토마토 스튜를 드시는 건 어떨까요? 건강뿐만 아니라 미용 다이어트에도 좋은 토마토를 으깨서 물 넣고 닭가슴살 넣어서 자작하게 졸이면 토마토 스튜 완성!
2day : 쉬림프 샐러드
새우는 렙틴 수준을 최적화하는 아연이 풍부하여 신진대사 속도를 향상시키며 근육 세포로 나누는 데 도움을 주어 다이어트에 도움이 됩니다. 상큼 달콤한 자몽과 오이를 곁들이고 싱거울 수 있어서 타바스코를 뿌려 먹으면 하루가 가볍습니다!
3day : 양배추 쌈
한주의 중간인 수요일에는 월남쌈처럼 삶은 양배추에 달가슴살 or 새우에 오이를 넣어 먹었습니다! 배추는 위에도 좋고 소화도 잘되며 피부에도 좋아 슈퍼푸드 중 하나로 손꼽히는데요. 수요일은 양배추 쌈 어떠신가요?
4day : 오징어 숙회
오징어숙회 평소에는 술안주로 먹지만 오늘은 참아야 합니다! 오징어는 탄수화물이 전혀 함유되지 않은 음식이기 때문에 칼로리가 낮아 체중관리에 많은 도움이 됩니다.
5day : 오꼬노미야끼
저탄수화물 고단백질 식단 중 하나인 오꼬노미야끼는 계란 양배추 야채가 들어가 소화에도 좋고 맛도 좋아 많은 분들이 좋아하는 음식인데요. 불금에 술은 못 먹지만 맛있는 오꼬노미 야끼로 해결합니다.
6day : 소고기 스테이크
소고기는 단백질이 풍부하고 체내 섭취가 다른 고기류에 비해 잘되기 때문에 닭가슴살에 이어 다이어트 식단에 자주 등장하는 재료입니다! 사실 소고기를 음식점에서 사 먹어서 비싸지만 이렇게 집에서 해먹을 때는 정육점에서 저렴하게 구매해 스테이크를 만들어 먹으면 정말 좋습니다~!
7day : 쉬림프 샐러드
앞서 설명해 드린 것처럼 새우는 신진대사에 많은 도움이 됩니다. 그냥 먹어도 맛있는 새우 한주의 마무리는 집콕하면서 쉬림프 샐러드 어떠실까요?
오늘은 호르몬 다이어트7일 식단에 대해 알아보았는데요. 요즘 다이어트 식단이라고 해서 신선식품도 저녁10시 전에만 주문해도 새벽에 도착해 있는 좋은 배달 시스템을 갖추고 있어, 신선한 식품을 편하게 구매할 수 있습니다.
하지만 다이어트를 한다고 지나치게 식사를 제한하게 되면 면역력이 약해져 감기에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 다이어트를 위해서 식단관리는 필요하지만 제한 두지 말고 골고루 영양을 섭취해야 합니다.
더 궁금하신 점이나 문의는 이미02.516.2025로 문의하시기 바랍니다.